Aujourd’hui en France, on note un taux important de licenciés chaque année. Environ 100 000 personnes perdent leur emploi pour des raisons diverses. Pour reprendre le moral face à ce dilemme, d’aucuns se mettent à la natation, tandis que d’autres optent pour des sensations fortes en choisissant l’escalade. Toutefois, on se lève pas un matin et prétendre faire de l’escalade.

Il faut connaître toutes les notions importantes de ce sport pour ne pas tomber. Vous pouvez bien évidemment mourir d’une chute. C’est pourquoi, il faut se préparer suffisamment et suivre des conseils. Par conséquent, voici des conseils essentiels pour apprendre à faire l’escalade. Sport palpitant, il demande un effort de concentration et de précision.

C’est pourquoi plusieurs personnes choisissent l’escalade pour se redonner confiance et courage. Avant de grimper sur les parois verticales de certains domaines dédiés, voici 10 bons conseils pour débuter en escalade en toute sécurité..

Optez pour la discipline qui vous convient

Dans tout sport que l’on pratique, l’objectif est avant tout de se détendre et se faire plaisir. Vous n’êtes en compétition avec personne Pour ce qui est de l’escalade, on distingue deux types d’escalade. On a effectivement l’ascension d’une falaise et le bloc. C’est une version classique qui consiste à monter en hauteur.

Pour ceux qui débutent dans l’escalade, il est préférable de choisir la discipline de bloc. Si vous avez peur de grimper en hauteur, ne vous ne faites pas. Ici, la hauteur ne dépasse pas les 5 mètres. C’est idéal pour les débutants. Toutefois, cette discipline ne demande pas d’avoir les accessoires habituels. C’est un art à priori sans risque. D’énormes matelas sont mis à disposition en cas de chute. Les amateurs de bloc peuvent commencer cette discipline dans l’un des nombreux centres ouverts en France. Le plus en vue est le Fontainebleau.

Commencez par muscler vos doigts

Pourquoi ce conseil ? Faire de l’escalade demande de prendre des appuis sur ses jambes et surtout sur ses doigts. Avoir des doigts musclés est important, lorsqu’on se retrouve dans des situations pas avantageuses. Dans les moments périlleux où vos doigts sont accrochés à une paroi rocheuse, vous resterez en vie. Par conséquent, dans un premier temps, vos devez compter sur vos doigts. Mais comment s’y prendre ? Des exercices sont disponibles sur Internet et les coachs surplace vous aideront. Ils consistent à faire de petites et de courtes suspensions d’environ 10 secondes. De cette manière, vous parvenez à développer très rapidement les muscles de vos mains. À la fin de chaque exercice, vous réussirez à rendre vos mains plus robustes.

Faites une analyse de la paroi

Comme pour tout exercice, il est important de faire une analyse. Il ne sert rien de grimper à l’aveuglette. Une petite analyse des voies, vous permet de mieux vous préparer. De cette manière, vous pouvez détecter les points susceptibles de vous faire glisser. Par la même occasion, vous allez analyser les coins d’accroche. Grâce à cette analyse préalable, vous allez mieux affronter la voie. Il est donc important de ne pas improviser. Le but de l’escalade est de s’amuser à gravir chaque étape en toute sécurité. Donc, en faisant une analyse :

• vous vous fixez des objectifs, 
• vous faites de meilleures estimations de prise
• Enfin, vous créer mentalement des images pour pendre confiance.

Bosser sur votre zénitude

Personne ne peut dire avoir la zénitude sans travailler au préalable. Sachez que le principal atout d’un grimpeur est de garder son calme. Il faut faire face à tous les inconvénients. C’est pourquoi, des exercices de respiration et une pratique du yoga est recommandé pour la circonstance. Dans les situations dites d’extrême, vous devez garder votre self contrôle sur la respiration et sur tout le corps.

Tenter de grimper avec les bras tendus

Comme dans toute activité sportive, il y a les erreurs de débutants. Dans le milieu de l’escalade, Plusieurs débutants commettent souvent cette erreur de grimper en s’accrochant aux différentes prises en utilisant les bras pliés. C’est vrai les avant-bras ont des muscles qui vous permettent de vous accrocher. Mais cette pratique est fatigante et vous vous pouvez vous faire mal.

Lorsque vous débutez dans l’escalade, il est préférable d’utiliser ses jambes et ses doigts. Peut-être vous ne l’ignorez, mais vos jambes ont plus de force. De même, vous prenez plus d’équilibre lorsque vous servez de vos jambes. Tout compte fait, les jambes pliées exercent beaucoup de pression pour vous permettre de prendre chaque prise.

Accepter l’échec

Comme toute nouvelle chose qu’on apprend, on doit faire face aux échecs. Mais gardez à l’esprit que tomber c’est progresser . Cet état d’esprit te permet de visualiser ses échecs pour ne plus les reproduire. Le progrès passe par l’acceptation de l’échec et en aucun cas par le renoncement. Sortez de votre zone de confort et oubliez le regard des autres car il n’y a que vous sur cette paroi, avec votre motivation et votre détermination comme uniques alliés.

Prenez soin de votre nutrition

Vous avez commencé l’escalade depuis peu, mais toutes vos tentatives sont vouées à l’échec. Si vous renoncez maintenant, cela signifie que vous n’êtes pas prêt pour cette activité. Bien évidemment, vous allez tomber constamment. Mais, toute chute doit vous permettre de vous améliorer encore plus. Ceci dit, lorsque vous acceptez progressivement l’échec, c’est un pas vers la réussite. Si vous avez peur de tomber, choisissez une autre activité. Aussi, oui la pratique de l’escalade vous amène très souvent à tomber. Mais, il faut le faire sans avoir mal.

Contrôler votre alimentation et hydratez-vous suffisamment

Lorsqu’on souhaite booster sa confiance en soi, on pratique généralement des sports extrêmes et physiques. L’escalade est un sport qui demande sans aucun doute beaucoup d’énergie. Lorsqu’on parle d’énergie, on fait allusion à une alimentation saine. Les professionnels recommandent d’adapter vos repas en fonction de l’activité physique que vous pratiquez. Si vous ne la faites pas déjà, nous vous conseillons de manger des aliments riches en vitamine. Sur ce, vous devez absolument prendre soin de vous et de ce que vous mangez. Le point important que vous devez faire est de boire beaucoup d’eau lorsque vous en avez envie. Deux litres à boire par jour est largement suffisant pour votre santé.

Tenir compte des périodes de récupération

Lorsqu’on pratique un sport quelconque, au tout début on a tendance à le faire trop souvent. Prenez le temps de récupérer pour être mieux concentrer et plus fort la prochaine fois. C’est tout fait logique de vouloir progresser rapidement, lorsque vous avez échoué plusieurs fois. Il existe plusieurs avantages lorsqu’on prend une pause. Votre cerveau réagit plus rapidement et votre corps se renouvelle en énergie. Faites un programme et organiser des périodes de récupération après quelques séances.

N’essayez pas de grimper seul

De base, l’escalade est un sport qu’on pratique seul. Mais, il est aussi important de se faire aider et la personne qui vous accompagnera pourra vous motiver avec des encouragements. Même si cette théorie est avéré, nous vous recommandons d’être toujours en binôme. Lorsque vous commencez à grimper, il peut y avoir des moments de doutes. Pour vous redonner confiance, une autre personne vous dira quoi faire. Donc, la meilleure solution est d’être accompagné par un partenaire. C’est un conseil pratique pour grimper en toute sécurité.

Ayez un bon matériel

Il est utile d’avoir un matériel adéquat pour faire de l’escalade. Aussi, un équipement défectueux peut vous fatale, lorsque vous êtes en hauteur. Donc vous devez avoir le casque, les gants, la corde

Le choix de l’équipement d’escalade est important. Il serait dommage d’abîmer une paroi à cause d’un matériel défectueux. En ce qui vous concerne, il est conseillé de porter de bons chaussons adaptés et bien serrés. Les gants et le casque peuvent aussi aider psychologiquement.

Maîtriser le système de cotation

En escalade la cotation est une évaluation d’une voie sur la base de plusieurs critères à savoir son type, son engagement et surtout de sa difficulté. Le grimpeur qui réussit la première ascension d’une voie est souvent celui qui donne la première cotation de la voie. Ce système de cotation peut varier d’un pays à l’autre. En France par exemple, la cotation est signalée par un chiffre (3 -9) mais il peut être différent dans les autres pays.